夫妻生活磨合疗法练习Practice of couple life running in therapy

Husband and wife are important factors for the stability of family life. Both of them are as important as their parents and children. They may also be the people who will accompany them for the longest time in the future. If they can’t get along well, apart from divorce, they will accumulate considerable ambivalence, which may lead to worse results. So try to learn some new knowledge about getting along with your partner, which will make your family and marriage more stable and your life more happy.

夫妻是家庭生活稳定的重要因素,双方都是和父母儿女一样重要的人,可能也是将来陪伴自己时间最长的人,如果双方不能好好相处,那么除了离婚,就会积累相当的矛盾情绪,也许会导致更糟糕的结果。所以尝试学习一些关于与伴侣相处的新知识,会让您的家庭婚姻更加加稳固,生活更幸福。

夫妻疗法也是解决恋爱问题和获得与亲朋好友保持亲密关系的好方法。但是就像个人疗法一样,与训练有素的专业人员一起度过的时间仅是成功的一半。许多成长发生在家里,在日常生活的代沟中,这就是为什么治疗师向来访者提供一系列夫妇疗法的原因。这些练习是专门为帮助夫妻解决冲突而建立的,并在关系中建立沟通、信任和亲密关系。

无论您是否已经开始感情治疗中,正确的夫妻治疗练习都可以帮助您重新辩论,建立更多的情感亲密关系或彼此欣赏。那就是我们要求各种夫妻治疗师进行一些每个人都可以尝试的练习。他们提供了那些易于实现并且随着时间的推移非常有效的功能。尝试一些,您可能会学到一些关于您伴侣的新知识,并在此过程中发展您的关系。

下面我们开始谈谈一些具体的疗法: 

1.写一封信

给伴侣写一封情书,手写哦!更有重点和纪念价值,也许对方会一直珍藏着。信中着重于您对双方爱情关系的积极,恋爱早期发生的有趣事物,您最喜欢的回忆等。然后,再写未来双方美好生活的蓝图。

就像一匙糖可以帮助咖啡的苦涩,一点卤水可以点成豆腐,一点小事情可以让事态变好,这就是这里的前提。当您对伴侣表示积极的态度,强调关系中最有效的方法时,他们可能会更容易接受难以理解的事情,这在很大程度上是因为他们知道您的意图是好的。另外,当事情偏离轨道时,您都将意识到,因此您可以正确地进行调整。

2.举行“夫妻关系”交流会

您的夫妻关系会议的状态是每周(或每天)例行举行,以沟通查看双方的生活和感情。将这些简短的聚会视为共享您尚未讨论的事情,需要澄清的问题或需要解决的冲突的机会。理想情况下,每个人都应该有时间分享自己的感受,不受干扰。

夫妻在一周内错过交流的情况很普遍。在繁忙的工作日程中,总会忽略了沟通和交流,因此定期(有意地)评估自己的感觉很重要,以免紧张感没有增加,这一点很重要。

3.每天进行情绪检查

每个伴侣都应选择并分享他们在一天中经历的三种情感。之后,另一个伴侣应该反省:“听起来您今天感到无聊、沮丧和激动。我很想听听这些情感的故事。” 记住:这样做的目的是分享和反思,而不是纠正或捍卫。

情感验证是使伴侣感到被倾听、被爱和被支持的重要组成部分。练习积极的倾听和反思对方的情绪可以帮助夫妻建立沟通技巧和亲密关系。另外,当您“了解”他们每天的经历时,您将对如何为您的伴侣提供支持有一个更好的主意。

4.进行日常彼此欣赏

如果情绪检查感觉太脆弱了,首先通过肯定彼此对关系的积极贡献来建立信任和亲密关系。在每一天结束时花点时间分享您对伴侣的赞赏,哪怕是很小的三件事,并尽力给出具体的例子。例如,您可以说“我很感激您在忙碌的一天中停下来给我一个拥抱”,而不是“我很欣赏您的作为”。

提供有关您喜欢的行为的具体示例就像是积极的强化。肯定您的伴侣也会在人际关系中建立尊重,从而更容易开放和共同成长。

5.在冲突中使用“我告诉自己的故事是……”

当您处于冲突之中时,很容易将自己的感情投射到您的伴侣上,但这对任何人都没有帮助。不用指责,而是向您的伴侣证明您通过使用“我的故事”陈述使他们受益匪浅。例如,您可以说“我现在的故事是您不想和我在一起,因为我太过分了”,而不是“您不想和我在一起”。

通过这种方式来表达自己的感受可以拥有自己的经验和对情景的感知,而不会责怪您的伴侣,这最终使他们有机会分享自己的一面,以便您可以共同努力。

6.一起做背对背呼吸练习

这听起来可能太简单了,一起做简单的呼吸运动可以使您和您的伴侣重新建立联系。首先舒适地背靠背坐着,然后专注于自己的呼吸,注意肋骨的运动,最后注意伴侣的运动、使您的呼吸节奏相互同步几分钟,然后紧紧拥抱。

这项运动是一种身体上的动作,可以在身体和情感上“彼此同步”。一旦有了耐心,可以在身体上保持同步,就可以通过其他方式与伴侣保持一致。另外,注意呼吸可以降低压力水平,这对所有人都有好处。

7.一起煲剧并交流

这是一个简单的例子。如果您在交流时遇到麻烦或感觉彼此无话可说,请选择一部以恋爱为主题的电视或电影一起看,一起谈论交流。

研究表明,在一起观看一系列电影并事后谈论它们的夫妇的夫妻关系得到改善,与夫妻疗法中的夫妻相提并论。它使您可以练习以低风险,无威胁的方式谈论关系问题。她说:“随着时间的流逝,夫妻对他们谈论硬性话题的能力越来越有信心,并且更有能力公开谈论自己的问题。”

8.记住改进的胜利

如果您需要加倍努力解决困扰您的关系的问题,抓一堆便签纸,轮流写一些您已经克服的冲突或困难的例子关系,直到用尽示例为止。

查看事件帖子的集合可能是一个强大的视觉效果,使您能够认识到自己的关系强度以及如何合作克服挑战。理想情况下,有了新的希望和亲密关系,您将能够在当前问题上共同努力。

9.写一个愿望清单

为了创建一个安全的空间,您可以在其中共享您的关系需求,可以创建一个“愿望清单”。在花时间分别写下您想要在关系中多多少少的三件事之后,轮流分享。在分享时,使用“我”语句表达您的感受,并描述您的愿望成真时的感受。当您倾听时,总结一下您听到的内容,并描述如果愿望成真,您的伴侣会感觉如何。

人际关系总是有成长的空间,但是如果您的沟通效率低下,这种成长就会受到阻碍。愿望清单练习促进了相互理解,并允许每个伴侣以冷静的方式交流他们的需求。分享您在变更发生时的感受还可以帮助合作伙伴形象地了解如果您俩都投入工作,您的关系会日益加深! 爱一个人,包括优点、缺点,既然选择了人生伴侣,就该相互包容体谅,生活才会简单幸福,没有比这更美好的人生了!当您感觉到夫妻生活有问题时,试试以上的建议。

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