节食比肥胖更快杀死你

物质丰富的年代,如果管不住嘴,那么腰带就会变宽,长胖后,很多人便尝试节食来减重,但也不是一个好的注意。

如果您的目标是更好的健康和更小的肠胃,那就有更好的方法。

节食比超重更糟!没错,降低卡路里和消除所有种类食物的限制性行为会给人体带来如此巨大的伤害,最好是轻度肥胖。但为什么?这都是由于体重减轻而引起的,这种公认的现象是饮食习惯的大幅度变化会导致体重减轻,进而导致体重增加。这就是为什么他们称其为溜溜球减肥法。研究表明,除了多余的体重外,肠道菌群,新陈代谢,脂肪以及精神健康的变化也很复杂所有人共同努力,使您更胖,更健康,更痛苦。那么,为什么要放弃本来打算但完全不健康的饮食计划呢?您能用什么代替它?让我们开始吧。

用新陈代谢节食

与日常饮食习惯相比,节食(任何饮食)会产生以下局限:基础代谢率或身体在休息时执行简单功能所需的最低能量下降。换句话说,当您每天大量减少卡路里的摄入时,您的身体就会翻转调整,自动大幅减少一天燃烧的卡路里。这是有道理的:大量减少的传入能量对您的身体来说很像饥荒,它迅速进入饥饿生存模式,并且拒绝燃烧绝对不必要的更多卡路里。这就是为什么每天要吃三片黑麦面包,而您仍然没有减轻体重的原因。(好消息:您通常可以重置新陈代谢当您再次开始像正常人一样进食时。)

节食是肠道健康的噩梦

如果您曾经经历过努力减掉几磅的经历,却发现自己在下一次假期临近时又能挣到这些磅和更多的钱,那么您并不孤单。重量循环的一个阴险事实是,大多数人不仅失去X并获得X,还获得X + Y。《自然》杂志上的一项研究解释了为什么:每次增加或减少磅,一堆与身体相关的变量都会发生变化,包括血压,血糖,胆固醇和肠道中的细菌(称为微生物组)。当您增加体重时,您会发育出更多可以支持体重增加的某种肠道细菌。但是,这里有个棘手的地方:减肥后,微生物组的变化会很慢地跟随。因此,如果您在肠道细菌赶上您的悠悠球周期之前开始恢复失去的体重,那么肠道中仍然存在的促进体重增加的细菌会加速以磅为单位的包装过程,从而导致您穿得比以前更多。

节食对心理健康有害

在这里,您正在尝试为自己的健康做正确的事,而您要做的就是让自己感到更糟。悠悠球的饮食与抑郁和自尊心下降以及血清素化学生成的降低有关,血清素是人体中负责调节情绪,睡眠和滑坡开始部位的神经递质的化学物质,抑郁会导致自己的负面反馈循环。您觉得越糟,就会有更多的食物成为自我舒缓的方法,从而导致体重增加,其次是节食和抑郁。还有一种感觉像是失败,可测量的程度却不容忽视,但同样没有痛苦:重新努力工作的体重使自己感到无助,就像无法控制。

节食会产生错误的脂肪

并非所有脂肪都是平等的。当然,当您尝试挤入表哥婚礼上买来的礼服裤时,任何脂肪都会使您陷入困境。但是在表面之下,有皮下脂肪和内脏脂肪。正是后者,也被称为深腹脂肪,开始在体重减轻的人群中堆积-这是一个问题,因为内脏脂肪组织具有代谢活性,这意味着它在促成心脏病的激素产生中起作用,糖尿病和体内炎症。随着您的体重一次又一次地上下摆动,内脏脂肪的数量不断增加,这使您面临健康平等或更大健康风险的风险,而如果您从没有开始减肥的话,他们将面临的风险更大。

如何在不“节食”的情况下减肥和健康

节食,显然减少卡路里并消除所有种类的食物以减轻体重是行不通的。但这并不意味着您就把毛巾扔了。相反,您需要在饮食,运动和做出健康选择方面做出一些小小的改变。

1.练习部分控制

因此,您知道您不想吃完全不同或限制性的饮食。但是,仅仅因为Atkins不会为您工作,并不意味着您可以少吃一顿饭。控制部位可能是减掉几磅而不会使您的身体混乱的第一种方法。每餐将您的份量降低10%。它将加起来,您的基础代谢率将不知道两者之间的差异。

2.交换口味

因此,您是个吃土豆的人,想要成为无麸质的素食主义者以减肥,就好像您真正喜欢的是足球时强迫自己做瑜伽一样。相反,吃你的肉。还有你的土豆 秘诀在于您如何准备它们。不用去吃汉堡和薯条,而是在烤架上放一块90%的瘦肉,然后烤几个土豆。当您选择全食而不是经过加工的食物时,您将为身体提供更多的微量营养素,同时将卡路里消耗(一盎司一盎司)减少一半。

3.坚持锻炼

体重秤上的数字会告诉您您的体重,但不会告诉您二头肌有多大,心脏和肺部可能有多强壮,或者身体中脂肪与肌肉的比例是多少。退出固定在您认为对您这样大小的人而言理想的数字上,然后开始着重举重并跑残人行道。从虚荣心的角度来看,一个健康的身体看起来比一个骨瘦如柴的人好得多。

4.平衡食物营养 长大后,您无疑会听到有关食物金字塔的全部信息,那个怪异的三角形东西,顶部是零食,底部是生菜。这仍然或多或少是考虑进餐和每日食物总摄入量的最佳方法。实际上,这意味着在制作餐盘时,请想象一下。蛋白质应该是12点到3点(鸡,鱼,豆或红肉);3到6点是您的淀粉(大米,土豆,面食),另一半(或6到12点)应该是蔬菜:沙拉、蒸西兰花、青豆、烤胡萝卜等。通过这种方式安排餐食,可以省去计算每卡路里的麻烦,因为当高热量的食物是您盘子中最小的食物时,实际上就不会吃得过多。

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