多巴胺禁食可以使您更快乐、更专注

当我们情绪低落时,我们倾向于寻求可以使我们快速获得愉悦感的东西,即使不是长期的满足感。我们选择麻木的电视剧来代替一夜安眠,选择啤酒而不是询问我们的压力来源,忽略了我们实际上可以控制的生活方面。但是,如果在这里坚持我们完全宣告离开了这些短暂的欢乐,该怎么办?最新的养生趋势被称为多巴胺禁食,正因如此。

多巴胺是一种神经递质,或一种在大脑中发送信息的化学物质,对大脑的奖励系统至关重要。多巴胺禁食的一次迭代涉及放弃带来即时满足的事物,从社交媒体到性、赌博、食物、购物、音乐,有时甚至是眼神接触。有一个小组,成员有近30万人,他们每个星期日都进行多巴胺排毒,与责任合伙人联系,并讨论限制音乐的优点,以及在排毒期间是否可以跑步。有些男人发誓停止射精以改善注意力和精神健康(以及提高生育能力和降低前列腺癌的风险)为名的整个十一月,尽管缺乏证据表明这种节制有任何好处。)无论是手淫还是做爱,那些禁食的人希望在没有这些依靠的情况下,他们会降低对多巴胺的容忍度,从简单的事物中获得愉悦感,打乱成瘾行为,并在返回小剂量的活动时获得更大的愉悦感。

放下电话几天,不再感到束手无策的想法显然令人信服。但是那些以多巴胺法规名义成为正式僧侣的人却无缘无故地向上游游去。多巴胺禁食不会减少多巴胺(重点是减少冲动行为),避免所有刺激(重点仅针对对您有问题的特定行为),不进行交谈、社交、锻炼(实际上是鼓励与价值观保持一致的健康行为)。” 这是它的工作方式以及其局限性所在。

什么是多巴胺及其作用

从吸毒到吃奶酪再到检查手机,一切上瘾的性质都归因于多巴胺。但是最近的研究表明,它本身与愉悦感没有多大关系,而是控制了渴望获得与奖励相关的事物的欲望。“它是通过提示,食物的视线,食物的气味,思想,生动的食物图像来开启的。这导致我们想要这些东西的匮乏。”。多巴胺是造成您闻到晚餐做饭时突然感到饥饿的原因,这不一定是坏事,我们需要吃饭才能生存。但是,多巴胺可能成为失控的火车,使行为变得强迫,并使我们无法解决无法解决问题根源的快速解决方案。

可卡因是火车脱离铁轨的最极端例子。可卡因就像手榴弹一样。使用它,您的脑中释放出大量的多巴胺。问题在于使用减少了大脑中多巴胺受体的数量,从而增加了对该药物的耐受性,并创造了一个环境,在该环境中,用户需要服用越来越多的药物才能获得相同的效果。这就是为什么使用可卡因的人中有15-30%会上瘾的原因。当可卡因停止使用(永久性)时,大脑能够恢复,重建受体数量并降低其耐受性。当然,它适用于可卡因,但适用于释放较小多巴胺爆发的事物,例如在朋友圈滚动或进行一些在线购物?没有真正的证据表明,在放弃其他行为(例如赌博或社交媒体使用)时就是这种情况。抛弃您的手机几天后,并没有收到提示您提起手机的提示(例如通知),可能会减少返回手机的诱惑,这并不意味着您的宽容或与奖励制度有关活动的长期变化。一旦您再次拿起电话,“新的操作将再次’启动’多巴胺系统,并重新建立他们的渴望,有点像在聚会上吃了几颗花生,然后又想吃得更多。尽管热心的支持者把事情做得有点过头了,多巴胺禁食对大脑的奖励系统产生的影响不太可能与药物消失相同。

多巴胺禁食的日常生活

多巴胺禁食方法,以此作为“管理成瘾行为”的一种方式,例如通过限制特定时间段来限制他们的情绪饮食,过度使用互联网、赌博、色情成瘾和吸毒。

这些行为并非全部由多巴胺驱动。多巴胺只是一种机制,可以解释成瘾如何得到加强,并使其具有吸引人的头衔。多巴胺的禁食实际上并不是多巴胺的禁食。实际上,多巴胺禁食的行为与加强多巴胺循环的冲动行为有关。

想想家里养的狗,当食物接近时,狗自然会开始流涎。每天,在喂食之前,狗都听到有人走过去给他们喂食的脚步声。很快,他们就在脚步声开始垂涎欲滴,甚至没有看到食物。这称为条件响应。使用此理论来告知他所谓的多巴胺禁食,该方法涉及消除鼓励行为的刺激,这样您就不必依赖意志力了。不用依靠意志力不刷朋友圈,您可以放下手机或删除微信。建议的另一种技术称为暴露和预防反应。您练习将自己暴露于触发器之下,但不遵循行为。因此,您可能会练习感到难受并想要拿起手机,

如何快速正确地进行多巴胺治疗

您可能需要从某种行为中禁食的迹象:

 麻烦你多少了?

它会阻止您尽力而为或为亲人露面,您曾经尝试并且未能减少行为.

如何开始?

选择一个您难以解决的行为

每天放弃一小时,最终每天累积四个小时’

最终,在每周的一个周末,每个季度的一个周末或每年的一个星期中弃权。

添加一个节庆日程,分配时间进行5-30分钟,每天1-3次。 归纳为一句话就是:抗拒诱惑,节律生活。

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